Co na odporność? Składniki mineralne i witaminy na wsparcie odporności

W dobie dynamicznego stylu życia, gdzie stres, pośpiech i nadmiar obowiązków mogą osłabiać nasz organizm - dbanie o odporność staje się istotnym elementem zdrowego trybu życia. Wspieranie układu immunologicznego to nie tylko sezonowy trend, ale fundamentalny aspekt troski o własne zdrowie przez cały rok. W tym artykule przyjrzymy się pięciu najważniejszym witaminom i składnikom mineralnym, które odgrywają niezwykle istotną rolę we wspieraniu odporności. Dowiesz się z niego, które składniki warto włączyć do swojej codziennej diety, aby wspierać swój układ immunologiczny. 

Jak można wspierać odporność organizmu?

Odporność organizmu to naturalna zdolność naszego ciała do obrony przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, takimi jak bakterie, wirusy, grzyby, czy pasożyty. [1] 

Jakie są sposoby na wzmocnienie odporności?

1. Zdrowa dieta: Podstawą jest zrównoważona dieta, bogata w witaminy i składniki mineralne, takie jak witamina C, D, B6 i B12 oraz cynk i selen, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. [3] 

2. Regularna aktywność fizyczna: Badania wykazują, że umiarkowana aktywność fizyczna może wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego. [2]

3. Sen i regeneracja: Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla regeneracji organizmu i utrzymania sprawnego układu immunologicznego. [2]

4. Redukcja stresu: Stres ma negatywny wpływ na odporność. [2] Techniki relaksacyjne - takie jak medytacja, joga, czy głębokie oddychanie - mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu. [2]

5. Higiena: Regularne mycie rąk, unikanie kontaktu z chorymi osobami i przestrzeganie zasad higieny osobistej to podstawowe kroki w zapobieganiu infekcjom. 

Z czego powinna składać się dieta wspierająca odporność?

Dieta wspierająca odporność powinna obfitować w różnorodne produkty spożywcze, które zawierają witaminy i minerały wspierające układ immunologiczny, takie jak witamina C, A, D, B6, B12 oraz cynk, selen i żelazo. [3] Co zatem jeść?

Warto postawić na regularne spożywanie: owoców i warzyw (szczególnie tych bogatych w witaminę C - cytrusy, papryka, brokuły, jagody, a także czosnek i cebula), tłustych ryb (np. łosoś i makrela), kiszonek (takich jak kapusta kiszona i ogórki kiszone) oraz fermentowanych produktów mlecznych (np. jogurty i kefiry). 

Witaminy wspierające układ odpornościowy

Witaminy odgrywają ważną rolę we wspieraniu układu odpornościowego - na szczególną uwagę zasługują tutaj: witamina C, D, B6 i B12. 

• Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. [3] Produkt Essensey D3 to suplement diety, który dostarcza 2000 IU witaminy D3 w porcji dziennej. Występuje on w formie łatwych do połknięcia kapsułek celulozowych. 

Jeżeli szukasz dodatkowego wsparcia - warto zwrócić uwagę również na produkt ESSENSEY Omega 3 + 2000 IU. To połączenie witaminy D3, która wspiera odporność oraz kwasów omega-3: kwas eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA), które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie). [3] Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3 oraz 1000 mg oleju z ryb oceanicznych, a w tym 180 mg EPA i 120 mg DHA w porcji dziennej.

• Witamina C chroni komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. [3] Essensey Witamina C + Cynk, Bioflawonoidy to kompleksowy suplement diety, który łączy w sobie witaminę C z bioflawonoidami cytrusowymi z gorzkiej pomarańczy oraz cynkiem. W porcji dziennej znajduje się 1000 mg witaminy C. 

• Dla osób poszukujących kompleksowego wsparcia powstał suplement diety Essensey Multivit Premium Formula, czyli formuła multiwitaminowa, która zawiera szerokie spektrum witamin i składników mineralnych. Dzięki zawartości witamin B6 i B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. [3] Produkt zawiera aż 26 składników aktywnych. 

Minerały wspierające odporność

Minerały pełnią istotną rolę we wspieraniu prawidłowo funkcjonującego układu odpornościowego, a wśród nich szczególne znaczenie ma w tym zakresie cynk i selen.

Cynk jest mikroelementem, który wspiera układ odpornościowy. [3] Selen z kolei, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. [3] 

• Produkt Essensey Cynk Organiczny zawiera 15 mg cynku w porcji dziennej - jest to maksymalna ilość cynku w dziennej porcji, jaka została wskazana w uchwale Zespołu do spraw Suplementów Diety. [4] 

• Z kolei Essensey Selen Pro Forte to suplement diety zawierający selen, który nie tylko wspiera układ odpornościowy, ale również pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. [3] Produkt zawiera 200 µg selenu w porcji dziennej i jest idealny dla wegetarian ze względu na kapsułkę celulozową.

Odporność organizmu to złożony system obronny, który można wspierać poprzez zdrowy styl życia, odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną, sen, redukcję stresu, higienę osobistą oraz unikanie palenia. Zrozumienie i implementacja tych strategii może znacząco przyczynić się do wsparcia układu odpornościowego. 

Literatura:

1. Elżbieta Antos, Elżbieta Staniak, OCENA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ MŁODZIEŻY PONADGIMNAZJALNEJ, Polski Przegląd Nauk o Zdrowiu 1 (42), 2015.

2. Dymarska, Ewelina. "Czynniki modulujące układ immunologiczny człowieka." Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy 2.19 (2016).

3. Rozporządzenie Komisji (UE) Nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

4. Uchwała nr 10/2019 Zespołu do spraw suplementów diety z dnia 11 czerwca 2019 r. w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej maksymalnej dawki cynku w zalecanej dziennej porcji w suplementach diety.