Biotyna - czym jest, występowanie, wpływ biotyny na włosy i skórę
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty

Biotyna - czym jest, występowanie, wpływ biotyny na włosy i skórę

Spis treści

Biotyna, znana również jako witamina B7 lub witamina H, wspiera organizm w wielu procesach metabolicznych. W tym artykule przyjrzymy się bliżej biotynie, omawiając jej żywieniowe źródła, sposób w jaki może ona pomóc zachować zdrowe włosy i skórę, a także wspomagać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. [2] Dowiesz się z niego, dlaczego biotyna jest tak ceniona w kontekście pielęgnacji i urody oraz jak możesz wprowadzić ją do swojej diety, aby cieszyć się jej dobroczynnym wsparciem.

Czym jest biotyna (witamina B7)?

Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, która nazywana jest również  witaminą B7 lub witaminą H - ta nazwa pochodzi od pierwszych liter niemieckich słów "Haar" (włosy) oraz "Haut" (skóra) i związana jest z badaniami, jakie wykonywane były z użyciem tej witaminy na początku XX wieku. [1] Co ciekawe, biotyna jest wytwarzana w jelicie grubym przez bakterie jelitowe. Wchłanianie witaminy B7 w tym odcinku przewodu pokarmowego jest jednak dość niewielkie, dlatego podstawowym jej źródłem, są liczne produkty spożywcze, które omówimy w dalszej części artykułu. [1]

Właściwości biotyny

Witamina B7 może wspierać organizm w różnorodny sposób. Biotyna pomaga zachować zdrową skórę i włosy. [2] Przyczynia się ona także do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz metabolizmu makroskładników odżywczych. [2] Biotyna pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. [2]

Występowanie biotyny w pożywieniu

W czym zawarta jest biotyna?

Witamina H występuje w różnych produktach spożywczych. Wspiera ona wiele funkcji metabolicznych w organizmie, a także pomaga utrzymać zdrowie włosów i skóry. [2] Spożywanie biotyny z naturalnych źródeł jest ważne, aby zapewnić odpowiedni poziom tej witaminy w organizmie.

Dla wielu osób głównym źródłem biotyny są jajka - szczególnie ich żółtka, które zawierają wysokie stężenie tej witaminy. Jednak warto pamiętać, że spożywanie surowych białek jaj może zakłócać wchłanianie biotyny z powodu obecności awidyny - białka, które wiąże biotynę. [1] Gotowanie jaj dezaktywuje awidynę, umożliwiając organizmowi skuteczne wchłanianie biotyny z żółtek. [1]

Wątroba i inne podroby, takie jak nerki, są kolejnymi znakomitymi źródłami biotyny. Wątroba wołowa i kurza są szczególnie polecane dla osób, które chcą zwiększyć poziom tej witaminy. [1]

Orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie i słonecznik, również dostarczają znaczących ilości biotyny. Są one nie tylko bogate w witaminę B7, ale także zawierają zdrowe tłuszcze, białko i błonnik, co czyni je doskonałym dodatkiem do zdrowej diety.

Ryby - zwłaszcza tłuste gatunki, takie jak łosoś i tuńczyk są kolejnym cennym źródłem biotyny. Oprócz witaminy B7, dostarczają one także niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. [1] Regularne spożywanie ryb może więc wspierać zdrowie na wielu poziomach.

Pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak owies, jęczmień i brązowy ryż, również zawierają biotynę. Produkty te są nie tylko źródłem tej witaminy, ale również dostarczają cennego błonnika. Włączenie pełnoziarnistych produktów do codziennej diety może więc przynieść liczne korzyści zdrowotne.

Spożywanie na co dzień różnych warzyw jest kluczowe dla zapewnienia szerokiego spektrum witamin i minerałów - w tym również biotyny. Warzywa są dodatkowo bogate w przeciwutleniacze i błonnik.

Drożdże piwne i drożdże odżywcze są znakomitym źródłem biotyny, szczególnie dla osób na diecie roślinnej. [1] Mogą być one dodawane do różnorodnych potraw, takich jak zupy, sosy i sałatki, aby zwiększyć zawartość tej witaminy w diecie.

Biotyna jest dostępna w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Zróżnicowana dieta, która obejmuje jajka, podroby, orzechy, nasiona, ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa liściaste i drożdże - może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu biotyny w organizmie, wspierając tym samym utrzymanie zdrowia włosów i skóry. [2]

Biotyna w kosmetykach i suplementach diety

Biotyna znalazła zastosowanie w różnych obszarach związanych ze zdrowiem i urodą. Jest ona składnikiem wielu produktów kosmetycznych, takich jak szampony, odżywki, kremy, balsamy i inne kosmetyki do twarzy oraz ciała. 

Na rynku znaleźć możemy również szeroki wybór suplementów diety z biotyną - w formie tabletek, kapsułek lub proszków. Na jakie produkty zawierające biotynę warto zwrócić uwagę?

ESSENSEY Biotyna + Skrzyp, Cynk w 90 kapsułkach to suplement diety, który ma w swoim składzie biotynę, ekstrakt skrzypu polnego (w tym krzemionkę), cynk i witaminę C. Co wyróżnia ten produkt?

Zawiera on maksymalną porcję dzienną biotyny

Zawiera on ekstrakt skrzypu polnego, który standaryzowany jest na zawartość 7% krzemionki

Jest on idealny dla wegetarian ze względu na kapsułkę celulozową

W skład produktu ESSENSEY Biotyna + Skrzyp, Cynk wchodzą składniki aktywne, które przyjmowane regularnie:

- cynk pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie [2],

- biotyna pomaga zachować zdrową skórę i włosy [2],

- biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego [2],

- cynk pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym [2],

- cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego [2],

- cynk pomaga w utrzymaniu zdrowych kości [2].

Suplementy diety z biotyną wzbogacone o inne składniki

Suplementy diety często zawierają połączenie biotyny i innych witamin, składników mineralnych lub ekstraktów roślinnych o podobnych właściwościach wspierających organizm. Takim przykładem mogą być preparaty zawierające witaminy z grupy B (np. ESSENSEY Witamina B Complex). Dla przykładu, zarówno tiamina, ryboflawina, witamina B6, witamina B12 oraz biotyna przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. [2] Popularne jest również połączenie biotyny ze skrzypem polnym, który ceniony jest szczególnie ze względu na zawartość łatwo przyswajalnej krzemionki. [3] Krzemionka zawarta w skrzypie polnym pomaga utrzymać włosy, paznokcie i skórę w optymalnym stanie. [4] Warto wspomnieć także o cynku, który pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. [2] Takie połączenie znajduje się w produkcie ESSENSEY Biotyna + Skrzyp, Cynk.

Jeżeli chcesz kompleksowo wspierać organizm, warto zastanowić się również nad preparatami multiwitaminowymi, które dostarczą wiele różnych witamin oraz składników mineralnych, w tym również biotynę. Z pomocą przychodzi ESSENSEY Multivit dla niej + Biotyna, czyli suplement diety, który zawiera 18 składników aktywnych, a w tym aż 25,00 µg biotyny w porcji dziennej. 

Pamiętaj, że suplementacja biotyny powinna być jedynie wsparciem i uzupełnieniem zdrowej i zbilansowanej diety, a nie jej zamiennikiem.

Literatura:

1. Kowalska, Aleksandra, Julia Bartkiewicz, and Katarzyna Dettlaff. "Biotyna–fakty i nadzieje." Farm Pol 78.7 (2022): 403-411.

2. ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

3. Przygoński, Krzysztof, et al. "OCENA AKTYWNOŚCI PRZECIWUTLENIAJĄCEJ ZIELA SKRZYPU POLNEGO (Herba equiseti)." BROMAT CHEM TOKSYKOL 45 (2012): 3.

4. Lista PENDING opublikowana na podstawie Rozporządzenia Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiającego wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. 

Magister dietetyki, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Lublinie i SGGW w Warszawie. Autorka licznych artykułów o tematyce dietetycznej. Pasjonatka zdrowego stylu życia i kuchni azjatyckiej.

Zostaw opinię

Zobacz inne artykuły z kategorii Suplementy diety

Zobacz wszystkie artykuły
Cholekalcyferol - czym jest, pozyskiwanie, występowanie, właściwości

Cholekalcyferol - czym jest, pozyskiwanie, występowanie, właściwości

Cholekalcyferol, znany również powszechnie jako witamina D3 to jedna z form witaminy D, która pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, a także przyczynia się do prawidłowego funkcjonowaniu układu odpornościowego. [1] W artykule omówimy, czym dokładnie jest cholekalcyferol, jak jest pozyskiwany, w jakich produktach żywnościowych występuje oraz jakie są jego najważniejsze właściwości.

Co na odporność? Składniki mineralne i witaminy na wsparcie odporności

Co na odporność? Składniki mineralne i witaminy na wsparcie odporności

W dobie dynamicznego stylu życia, gdzie stres, pośpiech i nadmiar obowiązków mogą osłabiać nasz organizm - dbanie o odporność staje się istotnym elementem zdrowego trybu życia. Wspieranie układu immunologicznego to nie tylko sezonowy trend, ale fundamentalny aspekt troski o własne zdrowie przez cały rok. W tym artykule przyjrzymy się pięciu najważniejszym witaminom i składnikom mineralnym, które odgrywają niezwykle istotną rolę we wspieraniu odporności. Dowiesz się z niego, które składniki...

Piękna skóra - sposoby i witaminy wspierające zadbaną skórę.

Piękna skóra - sposoby i witaminy wspierające zadbaną skórę.

Chcąc uzyskać piękną i promienną cerę, często zwracamy się ku najnowszym innowacjom i zabiegom kosmetycznym. Nie można jednak zapomnieć o podstawach, które są fundamentem zdrowego wyglądu skóry: odpowiedniej diecie i nawodnieniu oraz niezbędnych witaminach i składnikach mineralnych. [3] W tym artykule przyjrzymy się różnorodnym sposobom na pielęgnację skóry oraz składnikom odżywczym, które pomogą utrzymać jej dobrą kondycję przez długie lata. Jak dbać o skórę?

Dlaczego warto wybrać produkty ESSENSEY?

  • Natura

    W ESSENSEY wierzymy w moc natury, która tworzy to, co najlepsze i dlatego czerpiemy z niej sprowadzając surowce z różnych regionów świata. Naturalne ekstrakty roślinne wykorzystywane są do produkcji wysokiej jakości suplementów diety.

  • Eksperci

    Nasze receptury opracowuje sztab ekspertów z dziedziny dietetyki, technologii żywności i mikrobiologii molekularnej. Każdy produkt dopracowujemy z niezwykłą starannością, dbając o odpowiednią przyswajalność, odpowiednią ilość substancji aktywnych, nie zapominając również o przystępnej cenie.

  • Laboratoria

    Produkty ESSENSEY są regularnie badane pod kątem zawartości metali ciężkich i mikrobiologii przez Akredytowane Laboratoria, których wyniki są honorowane przez Główny Inspektorat Sanitarny, Państwowy Zakład Higieny, Główny Inspektorat Weterynaryjny i wiele innych instytucji, z którymi współpracujemy stale w trosce o jakość naszych produktów.

  • Jakość

    Absolutnie nadrzędną wartością dla nas jest wysoka jakość na każdym etapie procesu wytwarzania. Zakład produkujący kapsułki ESSENSEY ma wdrożone normy ISO 22000, ISO 9001. Naszą filozofią działania jest podnoszenie standardów i stałe doskonalenie wszystkich procesów.

Cena tygodnia

Zestaw Ashwagandha Forte w dwóch opakowaniach

  • 666mg ekstraktu Ashwagandhy w dziennej porcji
  • Suplement diety Ashwagandha Forte zawiera ekstrakt z korzenia Ashwagandha, który wspomaga odporność na stres organizmu oraz utrzymanie optymalnej równowagi emocjonalnej4,9.
  • Idealny dla wegetarian ze względu na kapsułkę celulozową.
54,98 zł

Poradnik Essensey

Preferencje prywatności

  • Prywatność użytkownika

    Pliki cookie i inne podobne technologie są istotną częścią działania naszej platformy. Głównym celem plików cookie jest zapewnienie wygodniejszego i wydajniejszego przeglądania stron internetowych oraz ulepszanie naszych usług i samej Platformy. Używamy plików cookie również, aby móc wyświetlać reklamy, które mogą Cię zainteresować, gdy odwiedzasz zewnętrzne witryny i aplikacje. Tutaj możesz uzyskać wszystkie informacje na temat używanych przez nas plików cookie oraz możesz je aktywować i/lub dezaktywować zgodnie z własnymi preferencjami, z wyjątkiem tych plików cookie, które są absolutnie niezbędne do działania Platformy. Pamiętaj, że blokowanie niektórych plików cookie może wpłynąć na korzystanie z Platformy i jej działanie. Kliknięcie „Potwierdź wybór” spowoduje zapisanie wybranych plików cookie. Jeśli nie wybrałeś(-aś) żadnej opcji, naciśnięcie tego przycisku będzie równoznaczne z odrzuceniem wszystkich plików cookie. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą Więcej informacji

  • Niezbędne pliki cookie
    zawsze aktywne

    Te pliki cookie są niezbędne do prawidłowego działania Platformy i nie można ich dezaktywować w naszych systemach. Zazwyczaj są one skonfigurowane tak, aby odpowiadały na działania podejmowane przez Ciebie w celu korzystania z usług, takie jak dostosowanie Twoich preferencji prywatnosci, logowanie do serwisu czy wypełnianie formularzy. Możesz skonfigurować przegladarkę, aby blokowala lub ostrzegała o obecności tych plików cookie, ale niektóre cześci Platformy nie będą działać. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Analityczne pliki cookie

    Te pliki cookie pozwalają nam liczyć wizyty i zródla obiegu w celu mierzenia i ulepszania wydajności naszej Platformy. Pomagają nam one dowiedzieć się, które strony są najpopularniejsze lub najmniej popularne, i zobaczyć, ile osób odwiedza witrynę. Jeśli nie zezwolisz na te pliki cookie, nie będziemy wiedzieć, kiedy odwiedziłeś(-aś) naszą Platformę. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Funkcjonalne pliki cookie lub umożliwiające personalizacje

    Te pliki cookie pozwalają oferować lepszą funkcjonalność i personalizację. Mogą one być tworzone przez nas lub przez osoby trzecie, których usługi dodalismy do naszych stron. Jeśli nie zezwolisz na te pliki cookie, niektóre z naszych usług nie będą działać prawidłowo. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Pliki cookie związane z reklamami i ich odbiorcami

    Te pliki cookie można znaleźć na całej Platformie. Są one umieszczane przez naszych partnerów reklamowych. Te firmy trzecie mogą ich używać do tworzenia profilu zainteresowań użytkownika i wyświetlania odpowiednich reklam w innych witrynach. Jeśli nie zezwolisz na te pliki cookie, możesz otrzymywać mniej ukierunkowane reklamy. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Dane użytkownika związane z reklamami

    Informacje na temat aktywności użytkownika w usłudze mogą być przechowywane i łączone z innymi informacjami dotyczącymi użytkownika lub podobnych osób. Informacje te wykorzystuje się następnie do tworzenia lub ulepszania profilu odnoszącego się do użytkownika. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Zgoda na spersonalizowane reklamy

    Prezentowanie reklam w usłuach mogą być oparta na profilach reklamowych użytkownika, które mogą odzwierciedlać jego aktywność na stronie, innych witrynach internetowych lub aplikacjach, ewentualne zainteresowania i cechy osobiste. Pliki cookie stron trzecich‎

Używamy własnych i zewnętrznych plików cookie do celów analitycznych i do wyświetlania reklam związanych z Twoimi preferencjami w oparciu o Twoje nawyki przeglądania i Twój profil. Możesz skonfigurować lub odrzucić pliki cookie, klikając „Ustawienia plików cookie”. Możesz również zaakceptować wszystkie pliki cookie, klikając przycisk „Akceptuj wszystkie pliki cookie”. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą Polityka plików cookie