Ashwagandha - rano czy na noc? O jakiej porze najlepiej ją stosować?

Ashwagandha to roślina znana również jako indyjski żeń -szeń. Stosuje się ją od wieków w tradycyjnych praktykach Dalekiego Wschodu ze względu na jej wspierające właściwości adaptogenne [1] i wspomaganie organizmu człowieka. Gdy już zdecydujemy się na jej przyjmowanie, pojawia się jednak pytanie: kiedy najlepiej stosować ashwagandhę? Rano czy wieczorem? Jeśli rozpoczynasz swoją przygodę z indyjskim żeń - szeniem, zapraszamy do lektury!

Kiedy stosować ashwagandhę - rano czy wieczorem?

Ashwagandha - rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej stosować produkty z ashwagandhą? To pytania, które stawia sobie wiele osób rozpoczynających przyjmowanie preparatów zawierających ashwagandhę.

Jak się okazuje, ashwagandhę można stosować zarówno rano, jak i wieczorem - w zależności od indywidualnych preferencji i celów. Nie ma jednoznacznych wytycznych dotyczących tego, która pora dnia jest najlepsza do spożycia ashwagandhy, ponieważ sposób w jaki nas wspiera może się różnić w zależności od organizmu.

Warto jednak zwrócić uwagę na kilka kwestii:

● Żeń -szeń indyjski wspomaga optymalny relaks i wspiera zasypianie. [1] Dlatego wiele osób preferuje zażywanie go wieczorem, aby zrelaksować się przed snem i ułatwić zaśnięcie.

● Z drugiej strony ashwagandha pomaga w utrzymaniu optymalnej wytrzymałości, uczucia energii i witalności. [1] Zatem jeśli celem jest wsparcie wydajności w ciągu dnia, można rozważyć zażycie jej rano lub wczesnym popołudniem.

● Każdy może reagować nieco inaczej na ashwagandhę. U niektórych może ona wspomagać optymalny relaks – bez względu na porę dnia, podczas gdy u innych pomoże ona utrzymać optymalną wytrzymałość, uczucie energii i witalności. [1] Dlatego warto eksperymentować i obserwować, jak organizm reaguje na ten składnik w różnych porach dnia. W kontekście suplementacji ashwagandhy dużo większe znaczenie ma regularność, niż pora jej przyjmowania

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) znana również jako witania ospała lub żeń -szeń indyjski to roślina zielna pochodząca z Indii, która jest szeroko stosowana w tradycyjnych praktykach Dalekiego Wschodu. [3] Witania ospała rośnie w formie niskiego krzewu i ma charakterystyczne, jasnozielone liście oraz zielono-żółte kwiaty w kształcie dzwonków. Częścią rośliny najczęściej wykorzystywaną w produkcji suplementów diety jest korzeń. To właśnie korzeń rośliny zawiera najwięcej różnych związków aktywnych o wspierających dla organizmu właściwościach. [2] Za najważniejsze związki aktywne pochodzące z korzenia ashwagandhy uważa się witanolidy. [3]

Co ciekawe, sproszkowany korzeń ashwagandhy ma charakterystyczny zapach, przypominający aromat konia.

Właściwości ashwagandhy

Ashwagandha może wspierać dzięki właściwościom adaptogennym [1], co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i wspiera przywrócenie równowagi. [5] Dodatkowo Withania somnifera wspomaga odporność organizmu na stres, wspiera optymalny relaks i zasypianie oraz pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. [1] Ashwagandha stosowana regularnie pomaga także w utrzymaniu optymalnej wytrzymałości, uczucia energii i witalności, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. [1]

Zastosowanie ashwagandhy

Ashwagandha najczęściej jest dostępna na rynku jako proszek (sproszkowany korzeń ashwagandhy) lub ekstrakt z korzenia witanii ospałej, zamknięty w formie kapsułek, tabletek, czy kropli do podania za pośrednictwem pipety.

Withania somnifera polecana jest dla osób intensywnie pracujących umysłowo i fizycznie, chcących wspomóc proces zasypiania, chcących wesprzeć reakcję organizmu na stres, sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Suplement ESSENSEY Ashwagandha Forte zawiera 666 mg ekstraktu z korzenia witanii ospałej, a w tym 10 mg witanolidów, czyli związków aktywnych w porcji dziennej. Zgodnie ze stanowiskiem Zespołu do spraw Suplementów Diety, jest to maksymalna ilość witanolidów jaka może się znaleźć w suplementach zawierających żeń -szeń indyjski. [4]

Ashwagandha Forte całą porcję dzienną ma zamkniętą w jednej, celulozowej kapsułce, idealnej dla wegetarian. Dzięki zastosowaniu kapsułki, niewyczuwalny staje się charakterystyczny zapach rośliny.

Przyjmowanie ashwagandhy - na co zwrócić uwagę?

Warto pamiętać, aby suplementy diety z witanią ospałą stosować zgodnie z zaleceniami producenta i nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące leki, szczególnie te o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym. W związku z powyższym -  przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą polecana jest konsultacja ze specjalistą.

Dodatkowo preparaty zawierające ashwagandhę nie mogą być stosowane przez dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Literatura:

1.Lista PENDING opublikowana na podstawie Rozporządzenia Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiającego wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

2. Zielińska, Agnieszka. Adaptogenne działanie ashwagandhy." Lek w Polsce 376.09 (2022): 19-24.

3. Połumackanycz, Milena, et al. Ashwagandha (Withania somnifera L.)–roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych." Farm Pol 76.8 (2020): 442-447.

4. Uchwała nr 7/2020 Zespołu do spraw suplementów diety z dnia 7 lutego 2020r w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej stosowania Withania somnifera (L.) Dunal jako składnika suplementów diety

5. Gupta, Girdhari Lal, and A. C. Rana. Withania somnifera (Ashwagandha): a review." Pharmacognosy Reviews 1.1 (2007).