Jak witaminy i minerały wspierają nasz organizm? Na który kompleks witamin warto zwrócić uwagę?

W obliczu wzrastającej świadomości na temat znaczenia zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia, coraz częściej zwracamy uwagę na to, co jemy i jakie składniki odżywcze dostarczamy naszemu organizmowi. Zrównoważona dieta jest jednym z filarów wspierania  zdrowia. Składników odżywczych, jakie dostarczamy z pożywieniem nie da się niczym zastąpić, jednakże prawidłowo zbilansowaną dietę możemy dodatkowo uzupełniać o składniki zawarte w suplementach diety. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele produktów, które obiecują wsparcie funkcjonowania organizmu, ale jak wybrać optymalny kompleks witamin? Jakie witaminy i minerały są szczególnie ważne dla naszego zdrowia i w jaki sposób wspierają one nasz organizm? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na te pytania.

Zrównoważona dieta a suplementacja

Podstawą zdrowego stylu życia powinna być zrównoważona dieta. Suplementy nie zastąpią pełnowartościowego pożywienia - mogą natomiast stanowić jego uzupełnienie. 

Najlepsze źródła witamin i minerałów to naturalne produkty spożywcze. Na przykład witamina C znajduje się w cytrusach, truskawkach, papryce i brokułach, witamina D w tłustych rybach i nabiale, a żelazo w czerwonym mięsie, szpinaku i roślinach strączkowych.

Co powinien zawierać dobry zestaw witamin?

Wybór odpowiedniego kompleksu witamin może być trudny, zwłaszcza w obliczu ogromnej liczby produktów dostępnych na rynku. Czym powinien charakteryzować się dobry zestaw witamin?

Skład dostosowany do potrzeb

Najważniejszym aspektem, na który warto zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniej multiwitaminy, jest jej skład. Dobry kompleks powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb użytkownika. Na rynku dostępne są preparaty przeznaczone dla różnych grup wiekowych, płci oraz osób o określonych potrzebach i wymaganiach.

Zawartość kluczowych witamin i składników mineralnych

Każdy dobry zestaw witamin powinien zawierać zestaw składników odżywczych, które wspierają nasz organizm na różnych poziomach. Wśród najważniejszych witamin i minerałów można wymienić:

1. Witamina D - pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. [2]

2. Witamina C - pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, wspiera układ odpornościowy i zwiększa przyswajanie żelaza. [2]

3. Witaminy z grupy B - witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca. [2]

4. Witamina E - pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. [2]

5. Magnez - pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. [2]

6. Wapń - jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości i zębów. [2]

7. Żelazo - pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, a także pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie. [2]

8. Cynk - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. [2]

Forma witamin

Kolejnym istotnym czynnikiem, jaki powinniśmy brać pod uwagę wybierając swój suplement diety jest forma witamin. Niektóre formy witamin i minerałów, są lepiej przyswajalne przez organizm. Świetnym przykładem jest tu witamina D, w przypadku której - forma D3 (cholekalcyferol) jest lepiej przyswajalna niż D2 (ergokalcyferol). [3] 

Brak zbędnych dodatków

Warto również zwrócić uwagę na składniki dodatkowe, które mogą znajdować się w kompleksie witamin. Unikaj suplementów, które zawierają sztuczne barwniki, konserwanty, czy nadmiar substancji słodzących. Skład powinien być prosty, a dodatki ograniczone do minimum.

Suplementacja witamin i składników mineralnych

Suplementacja witamin i minerałów powinna być przemyślana i dostosowana do indywidualnych potrzeb. Oto kilka zasad, które warto wziąć pod uwagę:

1. Konsultacja ze specjalistą - przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z dietetykiem, farmaceutą lub lekarzem, który pomoże dobrać najlepsze witaminy i składniki mineralne.

2. Wybór odpowiednich preparatów - warto zwrócić uwagę na jakość suplementów, ich skład oraz formę, w jakiej występują witaminy i minerały. Unikaj suplementów zawierających sztuczne dodatki.

3. Regularność - suplementy diety należy przyjmować regularnie, zgodnie z zaleceniami producenta, farmaceuty lub lekarza. Ważne jest również, aby nie przekraczać zalecanej porcji dziennej.

4. Odpowiednie przyjmowanie - niektóre witaminy i minerały lepiej wchłaniają się, gdy są przyjmowane razem z jedzeniem. Na przykład witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy ADEK, warto przyjmować wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze.

ESSENSEY ma w swojej ofercie 3 suplementy multiwitaminowe:

• Multivit dla niej + Biotyna - to multiwitamina dla kobiet. Zawiera 18 składników aktywnych, a w tym 25,00 µg biotyny w porcji dziennej. W składzie znajduje się kolagen, koenzym Q10, kwas hialuronowy, CLA, L-karnityna i ekstrakt z zielonej herbaty. 

• Multivit dla niego + Korzeń Maca - czyli multiwitamina dla mężczyzn. Produkt zawiera 18 składników aktywnych, a w tym magnez, cynk, L-argininę, taurynę i kwas D-Asparaginowy oraz 10 mg ekstraktu z korzenia maca w porcji dziennej. 

• Multivit Premium Formula - to suplement diety zawierający aż 26 składników aktywnych, a w tym m. in. ekstrakt z korzenia żeń-szenia koreańskiego, witaminy C i D, cynk, magnez, żelazo i wiele innych.

Jak wybrać odpowiednią multiwitaminę? Podsumowanie

Wybór odpowiedniego kompleksu witamin zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, styl życia, dieta oraz indywidualne potrzeby. Suplementacja witamin i minerałów może być pomocna, jednak powinna być przemyślana i dostosowana do indywidualnych potrzeb. Warto pamiętać, że podstawą zdrowego stylu życia jest zrównoważona dieta, a suplementy powinny stanowić jedynie jej uzupełnienie.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z dietetykiem, farmaceutą lub lekarzem. Wybierając multiwitaminę, warto zwrócić uwagę na jakość suplementu diety, skład, formę witamin oraz brak zbędnych dodatków. Ostatecznie, zdrowie jest w naszych rękach, a świadome wybory żywieniowe mogą przyczynić się do poprawy samopoczucia i jakości życia.

Literatura:

1. Kuciński J, Fryska Z, Wołejko A, et al. Current recommendations in Poland for vitamin D supplementation. Med Og Nauk Zdr. 2023;29(4):277-282.

2.ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

3.Tripkovic L, Lambert H, Hart K, Smith CP, Bucca G, Penson S, Chope G, Hyppönen E, Berry J, Vieth R, Lanham-New S. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012 Jun;95(6):1357-64.