Jakie witaminy dla kobiet? Najważniejsze witaminy dla kobiet

Witaminy są nieodłącznym elementem zdrowej diety i ogólnego dobrego samopoczucia. To związki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jest wiele czynników, które wpływają na zapotrzebowanie na witaminy. Oprócz wieku, stanu zdrowia, poziomu aktywności fizycznej, ważną rolę ogrywa również płeć. [2] W tym artykule dowiemy się, które witaminy są szczególnie istotne dla kobiet, jak wpływają na zdrowie i dlaczego warto dbać o ich odpowiedni poziom.

Czym są witaminy?

Kobiety pełnią wiele ważnych ról w społeczeństwie, zarówno zawodowo, jak i społecznie. Dlatego też dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie przez kobiety jest kluczowe. Jednym z najważniejszych aspektów zdrowego trybu życia jest odpowiednia dieta, bogata w niezbędne składniki odżywcze, w tym witaminy.

Witaminy to organiczne związki chemiczne, które pełnią kluczowe role w wielu procesach zachodzących w organizmie ludzkim. [2] Niektóre z nich, w niewielkich ilościach, są syntetyzowane przez organizm, ale z zasady musimy dostarczyć je z zewnątrz razem z pożywieniem. Witaminy dostępne są również w formie suplementów diety, które mogą stanowić uzupełnienie zbilansowanej diety.

Witaminy są kluczowym elementem w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów, układu odpornościowego, a także regulują wiele funkcji metabolicznych. [2] Dla kobiet szczególnie istotne są pewne witaminy, które mają wpływ na zdrowie reprodukcyjne, hormonalne i ogólną witalność organizmu. Jakie witaminy będą najlepsze i najważniejsze dla kobiet? Czy są specjalne multiwitaminy dla kobiet aktywnych fizycznie? Jaki zestaw witamin dla kobiet wybrać? Postaramy się odpowiedzieć na te i inne pytania odnośnie witamin dla kobiet oraz tego, na jakie suplementy dla kobiet warto zwrócić uwagę. Pamiętajmy przy tym, iż suplementy diety nie mogą być stosowane, jako zamienniki zróżnicowanej diety. 

Witaminy dla kobiet

1. Kwas Foliowy

Kwas foliowy, znany także jako witamina B9, jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pomaga on w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz bierze udział w podziałach komórkowych [1], co ma znaczenie zarówno dla rozwoju nowych komórek, jak i naprawy istniejących już tkanek.

2. Witamina D

Witamina D jest istotna dla zdrowia kości i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi. [1] Jest to szczególnie ważne u kobiet w okresie menopauzy, ponieważ ze względu na zmiany hormonalne występujące w tym czasie, powinny one zwrócić szczególną uwagę na utrzymanie odpowiedniej masy kostnej. [3]

Warto podkreślić, że witamina D wspiera także układ odpornościowy oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. [1]

3. Witamina A

Witamina A przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia, a także do utrzymania zdrowej skóry i błon śluzowych. [1] Pomaga również w prawidłowym różnicowaniu komórek i wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. [1]

4. Witamina E

Witamina E zaliczana jest do grona przeciwutleniaczy, czyli związków, które pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. [1] Dzięki temu jest częstym składnikiem kosmetyków oraz suplementów diety dla kobiet.

5. Witamina B6

Witamina B6, zwana także pirydoksyną, bierze udział w wielu procesach metabolicznych w organizmie kobiety - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu, a także metabolizmu energetycznego. [1] Jest ona obok biotyny i witaminy B12, jedną z najbardziej znanych i najważniejszych witamin z grupy B. Pomaga w regulacji aktywności hormonalnej [1], co może być szczególnie ważne dla kobiet w okresie menstruacji.

6. Witamina C

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. [1] Pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu [1], czyli białka, które jest ważnym składnikiem skóry, kości, chrząstki, czy naczyń krwionośnych. [4]

Ponadto, witamina C przyczynia się do zwiększenia przyswajania żelaza [1], które jest ważnym składnikiem mineralnym, pomagającym w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. [1]

7. Biotyna

Biotyna, znana również jako witamina H lub witamina B7, jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym należącym do witamin z grupy B. Biotyna bierze udział w wielu procesach w organizmie ludzkim, w tym w metabolizmie makroskładników odżywczych [1], takich jak węglowodany, tłuszcze i białka. Przyczynia się również do utrzymania prawidłowego stanu skóry i włosów. [1]

Jak prawidłowo zadbać o dostarczenie niezbędnych witamin dla kobiet?

Aby zapewnić odpowiednie dostarczenie niezbędnych witamin, kobiety powinny zadbać o zrównoważoną dietę, bogatą w różnorodne źródła substancji odżywczych. Oto kilka wskazówek jak zapewnić odpowiedni zestaw witaminowy:

1. Warzywa i owoce: Spożywaj dużo warzyw i owoców, które są bogate w witaminy, składniki mineralne i przeciwutleniacze.

2. Produkty mleczne: Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurty, kefiry czy sery, są  źródłem witaminy D i witamin z grupy B.

3. Mięso i ryby: Mięso, ryby i drób dostarczają m.in. witamin z grupy B, a także witaminy A i D. Wybieraj chude źródła białka, takie jak kurczak czy indyk, aby uniknąć nadmiernego spożycia nasyconych kwasów tłuszczowych.

4. Produkty pełnoziarniste: Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak pełnoziarnista mąka, brązowy ryż i pełnoziarniste makarony, które dostarczają błonnika i witamin z grupy B.

5. Orzechy i nasiona: Orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie i siemię lniane, są źródłem magnezu, witaminy E i innych substancji odżywczych.

6. Unikaj alkoholu i palenia papierosów: Te używki mogą wpływać na wchłanianie niektórych witamin i negatywnie wpływać na zdrowie.

7. Suplementy diety: Podstawowym źródłem witamin powinna być zbilansowana dieta, ale na rynku dostępne są także suplementy diety, które mogą stanowić dodatkowe wsparcie dla organizmu. Jak wybrać dobry zestaw witaminowy dla kobiet?

Suplementy diety - jak wybrać odpowiedni preparat?

Na sklepowych półkach znaleźć możemy suplementy jednoskładnikowe lub wieloskładnikowe, w tym multiwitaminy.

Zalety stosowania multiwitamin dla kobiet

Multiwitaminy dla kobiet zawierają różne witaminy i składniki mineralne w jednym preparacie, co oznacza, że dostarczają szeroki zakres składników odżywczych. Dzięki temu łatwiejsze jest zapewnienie organizmowi kompleksowego wsparcia odżywczego. Stosowanie jednego preparatu multiwitaminowego jest wygodniejsze niż przyjmowanie kilku różnych suplementów jednoskładnikowych, a to ułatwia utrzymanie regularności w suplementacji.  Warto wiedzieć, że istnieją różne formuły multiwitamin, które można dostosować do swoich potrzeb, takie jak multiwitaminy dla kobiet, dla mężczyzn, dla osób starszych, dla sportowców, dla kobiet aktywnych fizycznie itd. Rodzaj preparatu możemy dopasować do tego, w jakim zakresie chcemy wesprzeć nasz organizm.

Multivit dla niej

Essensey Multivit dla niej + Biotyna to kompleks witamin dla kobiet, który zawiera aż 18 składników aktywnych. Oprócz witamin z grupy B, zawiera także witaminę A, witaminę D, witaminę C, kolagen, koenzym Q10, kwas hialuronowy, L-karnitynę, CLA i ekstrakt z zielonej herbaty. Wszystkie składniki tego produktu zamknięte są w łatwych do połknięcia, celulozowych kapsułkach odpowiednich dla wegetarian. Jest to kompleks witaminowy stworzony z myślą o kobietach. Produkt ten ze względu na zawartość biotyny, szczególnie polecany jest kobietom chcącym zadbać o swoje włosy, skórę oraz metabolizm energetyczny.[1] Sprawdzi się również u kobiet aktywnych fizycznie. Essensey Multivit dla niej to optymalny produkt dla kobiet chcących kompleksowo  wesprzeć swój organizm.

Z racji, że kobiety w różnych fazach życia mogą potrzebować różnych ilości witamin, ważne jest dostosowanie diety i suplementacji do własnych potrzeb. Regularne badania lekarskie, konsultacje z dietetykiem i zbilansowane dieta - mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi witaminowej.

Warto pamiętać, że suplementacja witaminami powinna być stosowana z umiarem i zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą. Dbanie o dostarczenie odpowiedniej ilości witamin, poprzez zbilansowaną dietę to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia każdej kobiety.

Literatura:

1. ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci

2. Brzozowska, Anna, et al. "Witaminy i składniki mineralne jako suplementy diety." Żywność: nauka-technologia-jakość 12.4 (45), Supl. (2005): 5-16.

3. Sawicki, A., A. Debinski, and G. Nowicka. "Gestosc mineralna kregoslupa ledzwiowego a aktualne spozycie wapnia u kobiet po menopauzie." Żywienie Człowieka i Metabolizm 2.35 (2008): 129-138.

4. Banaś, M., & Pietrucha, K. (2009). Typy i struktura białka kolagenowego.