Ashwagandha - co to, właściwości popularnego adaptogenu.

Ashwagandha - co to, właściwości, kiedy nie należy przyjmować Ashwagandhy?

Co to jest Ashwagandha, czyli witania ospała lub żeń-szeń indyjski?

Ashwagandha jest popularnym i jednym z najstarszych na świecie surowców stosowanych w praktykach Dalekiego Wschodu, ze względu na swoje pozytywne działanie na organizm. Inaczej nazywana jest jako Withania somnifera (witania ospała), "Indian Winter Cherry" lub "Indian Ginseng" (żeń-szeń indyjski). To wiecznie zielony krzew, który występuje w Indiach, Afryce i części Bliskiego Wschodu.

Witania ospała występuje w postaci małego lub średniego półkrzewu, który pokryty jest charakterystycznymi srebrnoszarymi włoskami. Jej głównymi związkami aktywnymi są witanolidy, czyli naturalnie występujące laktony steroidowe oraz alkaloidy, ale znaleźć można również flawonoidy, saponiny, kumaryny, a także acylowane glikozydy sterolowe, glikowitanolidy, żywice, lipidy, węglowodany, fitosterole i kwasy tłuszczowe. [10]

Mimo, że działanie ashwagandhy znane jest od wieków, największą popularność zdobyła dopiero w ostatnich latach i rozmaite badania naukowe potwierdzają korzystny wpływ stosowania żeń -szenia indyjskiego na zdrowie i samopoczucie.

Właściwości Ashwagandhy

Jak wpływa na organizm korzeń ashwagandhy? Ashwagandha wykazuje działanie adaptogenne [1], które zgodnie z definicją, polega na wsparciu organizmu w przystosowaniu do przebywania i funkcjonowania w niesprzyjających warunkach zewnętrznych oraz środowiskowych.[8] Withania somnifera wspomaga odporność organizmu na stres oraz utrzymanie optymalnej równowagi emocjonalnej.[1] W przeprowadzonym w 2019 r. badaniu na ludziach, naukowcy dowiedli, że przyjmowanie 240 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy w dziennej porcji przyczyniło się do złagodzenia stresu w porównaniu z placebo. [1]

Przyjmowanie witanii ospałej polecane jest szczególnie osobom:

● narażonych na zwiększony poziom stresu i niepokoju,

● intensywnie pracujących umysłowo i fizycznie,

● aktywnych fizycznie i sportowców.

Wpływ na optymalny relaks i dobre samopoczucie

Wspomniane wcześniej właściwości Withania somnifera związane z działaniem adaptogennym oraz wsparciem odporności na stres i pomocą w utrzymaniu równowagi emocjonalnej, to nie wszystkie pozytywne korzyści jakie oferuje ta roślina. Jakie inne właściwości ma ashwagandha? Okazuje się, że indyjski żeń-szeń wspomaga także optymalny relaks oraz pomaga w utrzymaniu optymalnej wytrzymałości, uczucia energii i witalności, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. [1]

Wpływ na sprawność fizyczną i umysłową

Ashwagandha pomaga zachować sprawność fizyczną i umysłową w stanach osłabienia, wyczerpania,  znużenia i utraty koncentracji. [1] Z dostępnych publikacji warto wspomnieć o jednym badaniu z udziałem 50 dorosłych, gdzie wykazano, że przyjmowanie 600 mg ekstraktu z Withania somnifera dziennie, przez 8 tygodni doprowadziło do poprawy uwagi i skupienia oraz szybkości przetwarzania informacji w porównaniu z grupą przyjmującą placebo. [3] Działanie rośliny stanowi element pracy wielu badaczy, którzy cały czas analizują wpływ stosowania ashwagandhy na organizm człowieka.

Wpływ na serce i układ oddechowy

Istnieją badania naukowe, które sugerują, że ashwagandha wspiera serce i układ sercowo-naczyniowy oraz pomaga w utrzymaniu zdrowia układu oddechowego. [1, 4, 5] W badaniu z 2015 roku zaobserwowano, iż ekstrakt z korzenia Ashwagandha może zwiększać wydolność krążeniowo-oddechową i poprawiać jakość życia u zdrowych, wysportowanych dorosłych. [6] Mechanizmy działania tych właściwości nie są jeszcze w pełni poznane i wymagają dalszych badań.

Wpływ na sen

Witania ospała badana jest także pod kątem wsparcia procesu zasypiania. [1] Badania wykazały, że przyjmowanie żeń-szenia indyjskiego w dawce 600 mg dziennie przez 12 tygodni korzystnie wsparło jakość snu i czujność umysłową po przebudzeniu w porównaniu z grupą przyjmującą placebo. [7] Zastosowanie ashwagandhy stale poddawane jest kolejnym badaniom naukowym i poznawane są nowe korzystne właściwości witanii ospałej.

Komu polecane jest stosowanie żeń-szenia indyjskiego?

Ashwagandha szczególnie polecana jest osobom pracującym umysłowo, zwłaszcza w okresie wzmożonej pracy, a także osobom aktywnym fizycznie, ze względu na pomoc w utrzymaniu optymalnej wytrzymałości, uczucia energii i witalności. [1]

Może być korzystnym wsparciem w czasie zwiększonej aktywności fizycznej i umysłowej, w okresie nadmiernego obciążenia umysłowego czy psychicznego, ciężkich okresów w karierze zawodowej czy trudnych sytuacji rodzinnych. Nie są to jednak jedyne powody dla których polecane jest stosowanie witanii ospałej, ponieważ pozytywne skutki z przyjmowania indyjskiego żeń-szenia mogą zauważyć także osoby chcące wesprzeć zasypianie oraz potrzebujące relaksu i odprężenia. [1]

Jak przyjmować Ashwagandhę?

Przyjmowanie ashwagandhy zależne jest od stanu zdrowia oraz potrzeb, które posiada dana osoba. Kluczem do uzyskania korzystnych właściwości ze stosowania ashwagandhy jest przede wszystkim regularność. Należy jednak pamiętać o nieprzekraczaniu porcji suplementu zalecanych przez producenta. Ashwaganda Forte ESSENSEY całą zalecaną porcję dzienną ma zamkniętą w jednej, łatwej do połknięcia kapsułce celulozowej, która może być przyjmowana również przez wegetarian.

Jaki suplement diety z Ashwagandhą wybrać?

Ashwagandha może występować w różnych formach: tabletek, kapsułek, proszku do rozrobienia z wodą (sproszkowany korzeń rośliny) lub płynnej (często w postaci kropli do podania za pośrednictwem pipety).

Warto zwrócić uwagę na pochodzenie i jakość stosowanego suplementu. Zawsze należy wybierać produkty ze sprawdzonych źródeł. Istotne jest aby zwrócić uwagę na standaryzację - w przypadku indyjskiego żeń -szenia standaryzację przeprowadza się na zawartość witanolidów. Standaryzacja to nic innego jak określenie, czy w danym produkcie ziołowym (wyciągu/ ekstrakcie) znajduje się składnik aktywny oraz w jakiej jest ilości.

Witanolidy są odpowiedzialne za wspomniane właściwości indyjskiego żeń -szenia. Ich zawartość to kolejny kluczowy aspekt w wyborze suplementu. Zgodnie ze stanowiskiem Zespołu do spraw Suplementów Diety, ilość witanolidów w suplementach diety zawierających żeń -szeń indyjski nie może być wyższa niż 10 mg. [11]

Suplement diety ESSENSEY Ashwagandha ma w swoim składzie ekstrakt z korzenia ashwagandhy (666 mg ekstraktu) oraz zawiera 10 mg witanolidów (czyli substancji aktywnej) w porcji dziennej. Dzięki użyciu kapsułki celulozowej idealnie nadaje się dla wegetarian oraz sprawia, że produkt jest bezwonny i przyjemny w zastosowaniu. Jest to szczególnie ważne ze względu na fakt, że zapach sproszkowanego korzenia ashwagandhy posiada bardzo charakterystyczny aromat, który często porównywany jest z zapachem konia.

Kto nie powinien stosować ashwagandhy?

Korzeń witanii ospałej nie jest polecany dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, dzieci oraz osób stosujących leki o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym. W przypadku osób z chorobami przewlekłymi lub przyjmujących inne leki, przed rozpoczęciem stosowania rośliny należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. 

1. Lista PENDING opublikowana na podstawie Rozporządzenia Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiającego wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

2. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186.

3. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. 

4. Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania somnifera (Ashwagandha): A Review. Altern Med Rev 2000;5(4) 334-346. 

5. Mohanty I, Arya DS, Dinda A, Talwar KK, Joshi S, Gupta SK. Mechanisms of cardioprotective effect of Withania somnifera in experimentally induced myocardial infarction. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2004 Apr;94(4):184-90.

6. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015 Jan-Mar;36(1):63-8.

7. Kelgane, Sunil B., et al. "Efficacy and tolerability of ashwagandha root extract in the elderly for improvement of general well-being and sleep: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study." Cureus 12.2 (2020).

8. Wolski, Tadeusz, et al. "The raw materials possess adaptogenic properties and estimates of the adaptogens contents in extracts and obtained from genus panax preparations." Postępy Fitoterapii (2009).

9. Deshpande, Abhijit, et al. "A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults." Sleep Medicine 72 (2020): 28-36.

10. Połumackanycz, Milena, et al. "Ashwagandha (Withania somnifera L.)–roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych." Farm Pol 76.8 (2020): 442-447.

11. Uchwała nr 7/2020 Zespołu do spraw suplementów diety z dnia 7 lutego 2020r w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej stosowania Withania somnifera (L.) Dunal jako składnika suplementów diety