Korzeń Ashwagandhy - dlaczego warto go wybierać?

Ashwagandha to roślina, która wspiera różne aspekty funkcjonowania organizmu człowieka i od lat jest ceniona w tradycyjnych praktykach Dalekiego Wschodu. [1] Czym dokładnie jest indyjski żeń -szeń? Jak ashwagandha może wspierać organizm człowieka? No i najważniejsze, dlaczego ze wszystkich części tej rośliny, warto wybierać akurat korzeń? Zapraszamy do lektury!

Czym jest Withania somnifera, czyli witania ospała?

Witania ospała (łac. Withania somnifera) to jedna z najważniejszych roślin w tradycyjnych praktykach Dalekiego Wschodu, która określana jest także jako żeń -szeń indyjski lub ashwagandha. Za najważniejsze związki aktywne znajdujące się w indyjskim żeń -szeniu uznawane są witanolidy. [1] Korzeń ashwagandha zawiera także alkaloidy, flawonoidy, saponiny, kumaryny, czy glikowitanolidy.[1] Ashwagandha jest wiecznie zielonym krzewem, który naturalnie rośnie w Indiach, Afryce i części Bliskiego Wschodu.

Właściwości korzenia ashwagandhy

Ashwagandha wspomaga organizm człowieka dzięki właściwościom adaptogennym. [2] Oznacza to, że wspiera ona w przystosowaniu i adaptacji organizmu do niesprzyjających warunków środowiskowych. [3] Witania ospała pomaga w utrzymaniu optymalnej wytrzymałości, uczucia energii i witalności, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. [2] Dodatkowo ashwagandha pomaga utrzymać równowagę emocjonalną, wspomaga optymalny relaks i wspiera odporność organizmu na stres. [2]

Co ciekawe, od kilkudziesięciu lat witania ospała stosowana jest przez niektórych sportowców jako wsparcie odporności na stres podczas startu na zawodach olimpijskich. [4]

W związku z tym, stosowanie witanii ospałej polecane jest dla osób intensywnie pracujących umysłowo i fizycznie, narażonych na stres sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Korzeń ashwagandhy - dlaczego warto go wybierać?

W tradycyjnych praktykach Dalekiego Wschodu wykorzystywano różne części ashwagandhy - takie jak korzeń, liście czy owoce. Najczęściej jednak stosowano korzeń, a konkretnie sproszkowany korzeń ashwagandhy i dodawano go np. do gorącego mleka. Witanolidy, którym przypisuje się wspierające właściwości ashwagandhy znajdują się zarówno w liściach, jak i w korzeniu rośliny. [1] Do produkcji suplementów diety najczęściej stosuje się jednak korzeń witanii ospałej.

Dlaczego to właśnie korzeń ashwagandhy jest tą popularniejszą częścią rośliny?

W korzeniu witanii ospałej znajdziemy glikowitanolidy (w tym sitoindozydy i witanozydy), które odpowiadają za wspomniane wcześniej właściwości adaptogenne. [5] To właśnie korzeń rośliny charakteryzuje się większą ilością różnych związków aktywnych i uznawany jest za ich najlepsze źródło. [6]

Kolejną ważną sprawą jest fakt, że większość publikacji naukowych na temat ashwagandhy i jej właściwości, opiera się na wynikach badań wykorzystujących ekstrakty z właśnie tej części rośliny. [6]

Porównując ofertę suplementów diety obecnych na rynku i wybierając dobrej jakości produkt z ashwagandhą, warto zwrócić uwagę na to, czy zawiera w sobie ekstrakt wyłącznie z korzenia witanii ospałej, sproszkowany korzeń rośliny lub połączenie tych dwóch form.

Żeń -szeń indyjski - suplementacja

W jakiej formie ashwagandha występuje w suplementach diety?

Witania ospała to roślina stosowana w suplementach diety w różnej postaci. Może występować w formie kapsułek, tabletek, sproszkowanej (do rozpuszczenia w wodzie) lub płynnej (np. do podania za pośrednictwem pipety). Znaleźć można także korzeń cięty, który należy przygotować w formie naparu.

Essensey Ashwagandha Forte zawiera 666 mg ekstraktu korzenia witanii ospałej w porcji dziennej. Jest to ekstrakt wyłącznie z korzenia rośliny. Całość zamknięta jest w jednej, celulozowej kapsułce, która może być przyjmowana przez wegetarian. Dzięki zastosowaniu kapsułek, niewyczuwalny staje się charakterystyczny aromat rośliny, który przypomina zapach konia, a stosowanie ashwagandhy jest przyjemne i bezwonne. Dodatkowo Ashwagandha Forte zawiera ekstrakt standaryzowany na obecność witanolidów - w porcji dziennej znajduje się 10 mg witanolidów, które są związkiem aktywnym obecnym w ashwagandzie.

Literatura:

1. Połumackanycz, Milena, et al. "Ashwagandha (Withania somnifera L.)–roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych." Farm Pol 76.8 (2020): 442-447.

2. Lista PENDING opublikowana na podstawie Rozporządzenia Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiającego wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

3. Gupta, Girdhari Lal, and A. C. Rana. "Withania somnifera (Ashwagandha): a review." Pharmacognosy Reviews 1.1 (2007).

4. Mazur, K., Lewicki, M., Mazur, D., Tyniec, M., & Smoleń, A. (2021). Effects of ashwagandha root extract on physical performance–a clinical review. Journal of Education, Health and Sport, 11(12), 337-343.

5. Obidoska G., Sadowska A., Rośliny o działaniu adaptogennym, Biuletyn Instytutu Hodowli i Aklimatyzacji Roślin

6. Zielińska, Agnieszka. "Adaptogenne działanie ashwagandhy." Lek w Polsce 376.09 (2022): 19-24.